¿Cómo se puede planificar una ruta sin destino en mente?
Por ello, una meta de peso es tan importante. Sin un resultado final concretas para dedicarse a es muy probable que serpentean a lo largo y apenas más probable es que renunciar ante el primer obstáculo. Sin embargo, un objetivo de peso le dará la dirección y un impulso de motivación que necesita para vencer las probabilidades en el desafío de la pérdida de peso.
Pero, ¿cómo se establece una meta de peso? Ajuste sus expectativas demasiado bajas y es posible que salga antes de que siquiera empezar. Tratar de alta y sólo terminará mismo decepcionante. Entonces, ¿qué es realista para su cuerpo?
Hemos creado esta tabla de peso ideal para que usted pueda ver qué tipo de peso podría ser factible y saludable basado en su altura.
Altura (pulgadas) Peso (Libras)
4'10 "102 a 131
4'11 "103 a 134
5'0 "104 a 138
5'1 "106 a 140
5'2 "108 a 143
5'3 "111 a 147
5'4 "114 a 152
5'5 "117 a 155
5'6 "120 a 159
5'7 "123 a 163
5'8 "126 a 167
5'9 "129 a 170
5'10 "132 a 173
5'11 "135 a 176
6'10 "138 a 180
* Nota: Esta tabla es aplicable únicamente a las mujeres de 21-59. Fuera de este grupo de edad ir directamente a tu médico para discutir cualquier problema de peso que usted podría estar experimentando. Esta tabla también excluye los atletas profesionales, los constructores del cuerpo y las mujeres que están embarazadas. Esta tabla de peso ideal es para fines de referencia - antes de iniciar cualquier dieta o régimen de verificación ejercicio con su médico de primera.
Si estas cifras parecen un poco intimidante, no te preocupes. Sólo recuerde que romper su viaje de la pérdida de peso en pasos manejables bebé. Tipo de paradas de descanso, como en el largo viaje por carretera.
Puede ser muy desalentador para pensar en la cantidad de peso que necesita perder. Pero simplemente lo descomponen. Volviendo al ejemplo de viaje por carretera, en vez de un viaje de 18 horas que piensa:
"Así me levanto temprano y tratar de golpear de las 5 horas (con descansos muy pocos) antes de parar para comer bien" y luego a volver en el coche y te dices: "Oye lo que puedo hacer otras 3 horas antes 4:00 pm "y" Si acabo de hacer otras 2 horas antes de llamar a una noche estoy en la mitad del camino! "
Si tienes más de 30 libras que perder, simplemente lo descomponen en partes más pequeñas.
Por ejemplo, puede:
Trate de perder 70-10 libras en el primer mes (porque se pierde peso más rápido al principio).
Tome un descanso de la semana y luego tratar de perder 5 libras en los próximos 30 días.
Tome otras 2 semanas de descanso y tener una grieta en la pérdida de otros 5 kilos en un nuevo período de 30 días.
A continuación se automedique, que ha perdido 20 libras impresionante! Disfrutar de un masaje, un día en el spa o comprarse un vestido nuevo.
Entonces abróchate a perder otros 3 libras en 3 semanas. Seguido de un descanso de 2 días.
Sólo tiene siete libras que perder así que siga haciendo lo que hemos estado haciendo para llegar hasta aquí y perder esos kilos demás lentamente a lo largo de las próximas 8 semanas.
Es muy importante que se recompensa y tomar pequeños descansos. Esto no sólo lo mantendrá motivado pero evitará que su dieta al consumir su vida.
Es saludable para ver lo que come, pero si su dieta es la única cosa que pensar bien el día y la noche que simplemente no es sostenible. Al hacer las cosas con más lentitud los cambios de estilo de vida será más gradual y menos abrumador. De este modo los cambios que haga se convertirá en una parte de lo que son (con el momento malo ocasional) y usted mantener el peso de por vida.
Así que consulte nuestra tabla de peso ideal, fijado su meta y empezar a perder peso hoy mismo!
